Kuku yang cantik dan kuat bukan hanya soal cat kuku atau perawatan di salon—mereka juga mencerminkan apa yang Anda konsumsi setiap hari! Banyak orang sering lupa bahwa kesehatan kuku sejatinya dimulai dari dalam tubuh, melalui nutrisi dan vitamin yang tepat.

 

Jika Anda ingin kuku tetap kuat, tidak mudah rapuh, cepat tumbuh, dan selalu terlihat sehat, penting untuk memperhatikan asupan makanan dan suplemen yang mendukung pertumbuhan kuku. Misalnya, makanan kaya protein, zat besi, vitamin A, C, E, dan biotin, yang semuanya berperan penting dalam menjaga kekuatan dan kilau alami kuku. Dengan pola makan yang tepat, perawatan rutin, dan sedikit perhatian ekstra, Anda bisa mendapatkan kuku impian yang tidak hanya indah tapi juga sehat dari akar hingga ujung.

 

Ragam Vitamin Kuku yang Anda Butuhkan

 

Biotin

 

Biotin, yang juga dikenal sebagai vitamin B7, adalah salah satu vitamin penting bagi kesehatan rambut dan kuku. Vitamin ini memiliki peran utama dalam pertumbuhan kuku. Salah satunya dengan memicu produksi asam amino, komponen dasar yang diperlukan untuk pertumbuhan kuku yang sehat dan kuat. Karena itulah, biotin sangat bermanfaat untuk mencegah kuku patah atau rapuh.

 

Untuk mendapatkan manfaat dari vitamin B7, Anda bisa menambahkan beberapa makanan kaya biotin ke dalam pola makan sehari-hari, seperti kuning telur, jamur, oat, dan gandum. Dengan asupan yang cukup, kuku Anda akan lebih kuat, tumbuh lebih sehat, dan tetap terlihat indah.

 

Vitamin C

 

Vitamin C, atau asam askorbat, ternyata tidak hanya bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko penyakit jantung. Tetapi juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan kuku. Sebagai antioksidan, vitamin ini berperan dalam produksi kolagen, protein utama yang membentuk struktur kuku.

 

Kolagen sendiri sangat penting untuk menjaga kekuatan dan elastisitas kuku. Kekurangan vitamin C dapat mengganggu produksi kolagen, yang berakibat pada kuku menjadi rapuh, mudah patah, dan pertumbuhannya lebih lambat.

 

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin C, Anda bisa menambahkan buah-buahan dan sayuran segar ke dalam pola makan sehari-hari. Seperti jeruk, stroberi, kiwi, tomat, dan sayuran hijau. Dengan asupan yang cukup, kuku akan tetap kuat, sehat, dan tumbuh dengan optimal.

 

Zat Besi

 

Besi memiliki peran penting dalam tubuh, termasuk untuk kesehatan kuku. Zat ini membentuk pusat sel darah merah, yang bertugas membawa oksigen ke seluruh organ dan sel, termasuk sel-sel di kuku Anda. Tanpa cukup zat besi, sel-sel tubuh tidak menerima oksigen yang cukup, dan hal ini dapat berdampak pada kesehatan kuku.

 

Kekurangan zat besi atau anemia dapat menyebabkan kuku mengalami perubahan bentuk, seperti menjadi cekung atau berbentuk “sendok”. Karena itu, menjaga asupan zat besi sangat penting agar kuku tetap kuat dan sehat.

 

Kebutuhan zat besi berbeda-beda tergantung usia dan jenis kelamin. Rekomendasinya adalah:

 

  • Pria dewasa: 8 mg per hari
  • Wanita 19–50 tahun: 18 mg per hari
  • Wanita di atas 50 tahun atau setelah menopause: 8 mg per hari

 

Tubuh menyerap zat besi dari makanan hewani—seperti daging sapi, ayam, ikan, dan telur—lebih baik dibandingkan zat besi dari makanan nabati, seperti sayuran berdaun hijau gelap, kacang-kacangan, biji-bijian, atau makanan yang diperkaya zat besi.

 

Dengan asupan zat besi yang cukup, sel-sel tubuh mendapatkan oksigen yang diperlukan, sehingga kuku dapat tumbuh sehat, kuat, dan tidak mudah rapuh. Kekurangan zat besi dapat memengaruhi bentuk dan penampilan kuku, sehingga perhatikan pola makan agar kuku tetap optimal.

BACA JUGA: Tips Menjaga Kuku dan Kutikula Bebas Infeksi